08.03.2013 (piątek) Menu: 1. Jabłko, winogrono, mleko, odżywka białkowa. 2. 4 jajka, masło, bułka grahamka. 3. Chleb wieloziarnisty, majonez, tuńczyk w sosie własnym. 4. Winogrono, łosoś, ryż biały. 5. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny. Trening piłki nożnej: 1. Kilka okrążeń wokół boiska. 2. Gra (na trzy kontakty z piłką, na dowolną liczbę [...]
[...] Śląska Katowice 250 kg 3. Bartłomiej Garbaciak AWF Katowice kat 60 1. Parkitny Piotr Politechnika Śląska Katowice 300 kg 2. Rąpała Michał Politechnika Śląska Katowice 260 kg 3. Muraskha Paweł Uniwesytet Śląski 255 kg 4. Król Adam Uniwesytet Śląski 210 kg kat 67,5 1. Olczak Wojciech Politechnika Śląska Gliwice 400 kg 2. Turlej Michał [...]
Marta - dzięki yosis, wiesz, mnie też to przerażało, ale da się zrobić, choć pewnie rowerować na koniec jest dużo łatwiej niż biegać -aż jestem ciekawa ile z tej mili bym dosłownie przeczłapała, bo na rowerku to wręcz wisiałam (rowerek treningowy jest wybitnie nie ergonomiczny i tak było najwygodniej). Jak widziałam któraś z dziewczyn zrobiła tę [...]
Miska czysta i wczoraj i dzisiaj :-) Trochę mi się prztłuściło dzisiaj a tu czytam od Izy, że tłuszczy jeszcze mniej. Tak więc mam nadzieję, że tak będzie dobrze jeden dzień 130/70/160 trzy dni 130/70/100 Wczoraj DNT Dzisiaj 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 20 x 22,3/25/30/35 (30 x 20/22,5/25/25) 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 [...]
Dzisiaj miska BTW 130/70/160 Dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 30 x 20/25/27,5/30 (15 x 30/35/37,5/40)( 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez obciazenia 3x15-20 na noge 3. zejscie ze stopnia do wypadu w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 25/25/25) 5. [...]
Miska wczoraj BTW 130/70/100 i dzisiaj BTW 130/70/160 wczoraj wpadło trochę alkoholu @@-) Wczoraj dzień pod hasłem moping i prace na polu, więc trochę ruchu zaliczone :-) Dzisiaj dzień treningowy 1. przysiad 4x(tydzien1 x30/tydzien2x20/3x15) 15 x 30/35/37,5/40 (20 x 25/27,5/30/32,5) ( 2a. Bułgarski bez obciazenia 3x15-20 na noge 2b. wypady bez [...]
Co jest sprzeczne z tym co napisałem? Chodzi o nadkompensację glikogenu... dla mnie jest jasne, że wtedy nie chodzi o to, żeby spożywać 60 g tłuszczu na kg masy! Dla osoby ważącej 80 kg to będzie 80 x 60 = 4800, czyli 43200 kcal Dobra już wiem o co Ci chodziło, ale nie zmienia to faktu, że to było bardzo głupie pytanie: Tłuszcze ogólnie, [...]
http://www.body-factory.pl/showpost.php?p=4025&postcount=1 chyba zły link wkleiłem albo coś poplątałem. Ale właśnie pytanie jest od jakiego ciężaru zacząć. Knife w tym podaje że dla każdego ciężaru w 5 zasadniczych seriach zaczynamy od 50-66% ciężaru maksymalnego. I tak dla kogoś kto ciska 120 kg to będzie 60-70 kg. I robiąc trening klatki na [...]
MCNPN, pewnie chodzi o te dwojki :-) robie tak samo jak RDL, ale nie wypinam tak posladkow i pracuje bardziej plecami, następnym razem moge nagrać do oceny, ale wiem wiem, te 40 kg to byla gruba przesada :-) co u mnie, w skrocie: - po zrezygnowaniu z konkursu dupnego, zmienilam trening na FBW od Thiba, tu poczatek [...]
DO 82,5 KG MĘŻCZYZN MIEJSCE NAZWISKO IMIĘ RCZNIK MIEJSCOWOŚĆ WAGA WSP.WILKS'A I PRÓBA II PRÓBA III PRÓBA PKT. WILKS'A MAX. CIĘŻAR 1 MIKSA ARTUR 1983 SZCZECIN 82,5 0,6699 215,0 225,0 230,0 154,07700 230,0 2 POPIOŁEK PATRYK 1991 GIŻYCKO 78,6 0,6905 180,0 187,5 190,0 131,19500 190,0 3 DULKO MARCIN 1993 BYTOM 79,9 0,6832 180,0 187,5 187,5 X [...]
Tydzień: 1 dzień 1 Trening: 1 przebiegu diety nie będę opisywał i streszczę się jedynie do podsumowań z programu body builder ;] podsumowanie diety: RAPORT PROGRAMU "BODY BUILDER" Dziennik z dnia 17 maj 2010 Odżywianie - podsumowanie: - białko 120,78 g - tłuszcz 92,08 g - węglowodany 185,60 g - kalorie 1982,40 kcal Suplementacja - [...]
Trening wczoraj wieczorem Martwy Ciąg 60 x 10 80 x 8 100 x 6 120 x 6 140 x 6 MC na prostych nogach 60 x 6 60 x 6 60 x 6 Grzbiet na ławce + nakład 15 kg 6/6/6 Brzuch ławka 4 serie po 20 ruchów Komentarz: Bardzo szybki trening zaledwie 40 min. Ale bardzo intensywny
Bys sie musiala zglosic do Szatni,tam chlopaki prowadza masowa produkcje ruchomych avatarow Pozdrawiam. TEXT MIESIACA: "To pan CHYTRY asi konstatoval po kure kde nabral 10 kg a potom 9,5spadnull. Chachachacha. To ale neni chyba testosteronu.......Chlapce az budes mat odcvicene tolko co ja tak potom mozes do toho vypravat.........Mam [...]